[...] z masłem + plaster salami + sałata + pomidor + papryka + ogórek + 200 g wiejskiego lekki 0 % tł. (jeszcze zostały 2 w lodówce) - i to mi już automatycznie weszło - +/- 200 kcal bułka/50 kcal masło/80 kcal salami/87 kcal 100 g wiejskiego. Domyślam się, że jak się nie będę obiadał, tylko jadł normalnie to może coś z tego wyjdzie, ale mam tak [...]
[...] się jakiś jogurt wcisnąć, albo serek .. Czy taki chleb będzie lepszy niż taka grahamka? Małe porównanie: Chleb Pełnoziarnisty Żytni: Wartość energetyczna w 100 g: 189,50 kcal Białko w 100 g: 4,10 g Węglowodany w 100 g: 44,20 g Tłuszcz w 100 g: 1,10 g Bułka Grahamka: (100g): Energia: 225 kcal Białko: 9g Tłuszcz: 1,7 g Węglowodany: 56.1 g Jak [...]
Niedziela Waga: 88.1 kg, co daje - 0.5 kg w przeciągu ostatniego tygodnia. Na przyszły tydzień schodzę lekko z kaloriami (węglami): lower day - 3000 kcal upper day - 2600 kcal aero/cf day - 2300 kcal rest day - 2000 kcal Ponadto, od przyszłego tygodnia leci + 1 regres w siadach/wl. LOWER 1 1. Przysiad tylny highbar 40 kg x 12 67.5 kg x 8 87.5 kg [...]
Posiłek nr 1 produkt ilość kcal białko węglowodany tłuszcze Jaja kurze (100g) 100,0 g 139,7 12,5 g 0,6 g 9,7 g Płatki owsiane 50,0 g 181,2 6,0 g 31,3 g 3,6 g Mleko 1,5% Mlekovita 150,0 g 75,0 4,5 g 7,5 g 3,0 g 300,0 g 395,9 23,0 g 39,4 g 16,3 g 23,2% 39,8% 37,1%
[...] i do upadku Rozkład DT BWT 100/200/50 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/54b94971429346cc95302352b54a9fe0.png coś przekłamuje ten dziennik, bo wyliczone mam tyle: dostarczono 1 663,7 kcal b: 104,0 g (25,0%) ww: 195,6 g (47,0%) tł: 51,7 g (28,0%) Suplementy FIRESTARTER - 1 porcja przed treningiem Machine Man Burner - 2 kapsułki przed śniadaniem, 2 [...]
[...] WW-11,4 Kcal-194,3 Suma składników z całego dnia: B-233,37 T-89,37 WW-504,25 Kcal-3635 tak oto wyglada moja poprawiona dietka faktycznie zwiekszylem troche ilosc kcal ale bede siebie obserwował i w zaleznosci od tego czy bede sie b. zatluszczal to najwyzej obetne troche ww. a teraz prosba do znajacych sie na rzeczy jak moge zmienic [...]
[...] w 3 s @-) czemu mnie to nie dziwi %-) ostatnia seria już nie dałam rady więcej G2. Wznosy ramion - 2,5kg jest optymalne, ciężko dociągnąć do zakresu Miska dostarczono 2149 kcal b: 143 g (27%) ww: 213 g (40%) tł: 80 g (34%) podejrzewam, że to nie koniec %-) zielsko: marchew, brokuł, kalafior popitka: kawa, woda, mięta, będzie wino prochy: o-3, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, czy to prawda ze na redukcji trzeba robić co jakiś czas przerwy od ujemnego bilansu i podbijac kcal do zapotrzebowania zerowego? Co jaki czas jesli tak, czy jest to konieczne? Ile takie coś musi trwać? zależy od celu, staż, samej diety Ja wśród początkujących robię przerwe co 4-6 tygodni ( bilans 0 ) i potem znowu redukcja gdy obliczam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Kalkulator kcal wychodzi piwo tyskie na 500 g 66 kcal ??? dlaczego tak malo przeciez wszedzie sie czyta ze piwo ma okolo 300 kcal w butelce 0,5;/ jak to jest . musze sprawdzic bo chce dopisac do wczorajszego dziennika diety 2 litry browara i troche dziwnie mi wychodzi
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ostatnie tygodnie redukcji bylem srednio na -500 kcal. Caly ten tydzień zmniejszylem deficyt do srednio - 200-. Dzis i jutro zejdę na 0 a od poniedzialku chce zacząć masę i będę dawal srednio na +150 kcal i tak przez pierwszy miesiąc .Nastepnie co miesiąc będę zwiekszal kcal o kolejne 150. Czy taka kalkulacja jest dobra? Bo planując masę na 5 [...]
Obciac po 100 kcal z zalozenia (2200 kcal: B: 150, T: 75, W: 230), czy z tego co realnie wychodzi (razem 2100kcal, ok 200W)? Bialko tez? Wydaje mi sie, ze jego nie mam za duzo. Ale jak tak mowisz - to zrobie edit: bialo licze lacznie z roslinnym, w wegle lacznie z warzywami edit2: Obli: tak sie zastanawiam, czy to dobry moment na ocinanie kcal, [...]
PODSUMOWANIE REDUKCJI BARDZO DZIEKUJE OBLIQUES za ukladanie kolejnych treningow, wytyczne dot. kcal i BTW, motywowanie do ciezszych treningow oraz podejscie psychologiczne: pochwaly i nagany tam gdzie byly konieczne Dziekuje towniez innym uzytkownikom forum za dopingowanie i motywowanie, nie bede nikogo wwymieniac, bo pamiec mi sie pogorszyla i [...]
ze 44 moze 43,nie wiem nie jaram się za bardzo obwodami i nie,nie wbiłbym bo nie dałbym rady z resztą może co 5-ty dzięń miałem VLCD kcal średnio w okresie niskich kcal oscylowały w granicach 1600-1800 wiec to nie takie typowe VLCD niskie kcal po prostu uważałem że az takiego podejscie nie tyle nie pomoże mi bardziej co może zaszkodzić
piszę Ci tylko to, co sprawdzi się napewno, nawet jak popełnisz mnóstwo błędów. I to samo tyczy kcal, nie zjeżdżaj z nimi gwałtownie, dodawaj tylko aktywności fizycznej ewentualnie jak już mocno się uprzesz z tymi kcal, to z początku ładowania co 6-7dni, a później co 3-4, ale nie jakieś hardcorowe, tylko powiedzmy 1000kcal + względem deficytu, [...]